FBW na

Witam. Jestem po 2 miesiącach splita na mase. Myśle że pora na zmiane planu treningowego. I tu mam właśnie problem- jaki trening teraz zastosować? Myślałem o HST, lub FBW 5x5. Mój staż wynosi 13 miesięcy, zaczynałem od domatora i act w domu, potem było sporo przerwy,następnie znowu wróciłem do ACT i domatora,a potem przez dwa miesiące stosowałem [...]

[...] rozumiem jak Ty chcesz ćwiczyć. Widzę tu progresję ciężaru i dobór ćwiczeń jak do splita, jednocześnie wygląda to również jak plan obwodowy ACT, lub jakaś dziwna odmiana FBW. Napisz może jak wyobrażasz sobie stosowanie tego zestawu ćwiczeń w tygodniowym rokładzie i czego po nim oczekujesz. Na marginesie dodam, że to co wkleiłeś nie jest ani [...]

Ja już coś na temat treningów Ci pisałem. Jednak jeśli chcesz robić FBW, co wg mnie w warunkach domowych można robić (przy Twoim sprzęcie) z max prostym zestawem. Ale max efektywnym Przysiady (można robić odpowiednią gradację obciążenia) MC na prostych nogach (j.w.) Podciąganie na drążku (ciężarek do paska) Pompki na poręczach (j.w.) Wyciskanie [...]

Witam mam pytnko czy moge zamienic "prostowanie ramion na wyciagu - tricepsy" w "francuskie wyciskanie" ?? w zestawie na mase FBW by georgu

vivek3 A mi właśnie na splicie najbardziej rosły ramiona, w przeciwienstwie do innych grup. Czemu? Przypuszczam ze: Triceps dostawal wycisk 3x w tyg(1x ciezko przy treningu tricepsa, 1x lekko przy klacie, 1x lekko przy barkach). Biceps dostawal 2x w tyg(1x ciezko przy treningu bicepsa, 1x lekko przy treningu plecow). Ostatnio najczesciej cwiczylem [...]

Witam Daje wam do oceny plan na redukcje. Wiec tak co do treningu siłowego będzie to FBW składający się z zestawu A i zestawu B Zestaw A -Przysiady 5 serii -Wyciskanie sztangi płasko 5 serii -Wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii -Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii -Wspięcia na palce stojąc 5 serii -Unoszenie nóg w górę leżąc na plecach 3 serie [...]

Tak, data na zdjeciu jest zle sformatowana, zdjecia sa z tego roku. Z klatka mialem rowniez problem, katujac ja splitem(Za duzo serii, wiekszosc do upadku), pozniej przeszedlem na fbw, a powyzsze zdjecia robione sa po 2 cyklach HST(Cw na klatke jakie stosowalem to dipsy i wyciskanie lezac). Obecnie na wyglad i sile klatki nie moge narzekac. [...]

na splita troche za szybko , wybierz sobie plan z posród tych dwóch linków których wysłałem poćwicz nim 8 tyg następnie weź sie za FBW a potem najwyżej można poćwiczyć splitem partia 2x w tyg i skup sie teraz na technice i diecie

Mam takie pytanie, a mianowicie zaplanowałem sobie że do 6 miesięcy stażu bede jechał FBW (już 3 miechy cwicze), po tym czasie przejde na split partia 1x/tydzien, i tu moje pytanie: po jakim czasie przerzucic sie na split partia 2x/tydzien??

[...] -ryż 100g -energetyczny 200ml 5 Posiłek (potreningowy): -2 banany -cycek kurczaka 100g 6 Posiłek: -twaróg półtłusty 100g -pomidor -oliwa z oliwek 20g Trening FBW #8 B "10": 1. plecy - wiosłowanie sztangą 3s - 42kg/42kg/42kg progress +2kg 2. wszystko - martwy ciąg 3s - 52kg/52kg/52kg progress +2kg 3. klata - wycisk [...]

mam pytanie bo widzę ze w tym FBW są ćwiczenia A i B np plan na 3 dni czy ten zestaw ćwiczeń sie robi jednego dnia A i B i tak 3x w tygodniu czy np poniedz A sroda B sobota A Dzięki za odpowiedz Pozdrawiam

FBW mnie nie interesuje bo silownia nie jest dla mnie uzupełnieniem do jakiegoś sportu ... Nie jest to moj pierwszy plan treningowy i nie jestem kompletnie zielony spokojnie, ale nigdy nie planowalem na dluzej niz 4 miesiace cwiczen, a planujac na caly rok z kazdego planu bede chcial wyciagnac maksimum i nie bede sie cofal albo zostawal przy danym [...]

[...] węglowodany 336 RAZEM 2426kcal z białkiem roslinnym 2617kcal ta kasza to pecak przed ugotowaniem wyglada jak pszenica ale jest mało przetworzona i zdrowa TRENING standardowo FBW było cieżko z treningiem bo koszykarze tez mieli zajecia na siłce i przeciogło sie troche i czasu miałem mało bo mama czekała na mnie plecy podciaganie podchwytem 12,10,8 [...]

matrix masz soga, i mam jeszcze takie pytanie: jak w fbw mam na daną partie 2 serie to w jednej mam zrobic 12 powtórzen np. z ciezarem 40kg, a druga seria 10 powtórzeń z ciezarem 45kg?? Chodzi mi o to czy robic progresje? Zmieniony przez - kubson99 w dniu 2008-08-06 21:46:51

znalazłem taki trening FBW na forum: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 17:00 Ryz brazowy 100g Serek wiejski 20:00 Ryz bialy 100g Tunczyk w wodzie 120g (jedna puszka) 23:00 Twarog chudy 100g plus 2x 40g VITALMAXA w miedzyczasie TRENING: FBW by Rion10 (ktorego pozdrawiam ;)) 1) przysiad ze sztangą 3 serie 2) podciąganie na drążku nachwyt max 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wioslowanie sztanga [...]

ale przeplatasz z fbw czy głownie split, bo zauważyłem, że dużo sie wypowiadasz na temat splitu

Na maszyny przyjdzie jeszzce czas. Możesz zostać "w piwnicy" bo wolne ciężary są bardziej skuteczne. Wybór treningu pozostawiam tobie, gdyż z takim stażem pełna dowolność Choć z powodu tej przerwy raczej jestem za FBW(ew. HST). Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-06 18:46:54

lol jak profesjonalna to chyba jest kazdy sprzet jak tylko moze byc na trening Fbw daj spokoj napewno bedzie taki sprzet co gryfu tam nie maja albo lawki daj spokoj napewno bedzie sprzet

ćwicząc fbw nie robi się ćwiczeń na wyciągach i innych maszynach